《睡眠者（凌晨睡眠者）》

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1. 凌晨睡眠者
2. 醒眠者
3. 帮助睡眠
4. 长睡眠者和短睡眠者
5. 睡眠者效应的典型案例

凌晨睡眠者

我男朋友也是。明明是说很困很累，说完晚安。微信步数还是有在更新，很明显就是骗我😭

醒眠者

睡眠分深浅睡眠，自然醒就是睡眠充足后逐渐转醒，不会有不适感。被叫醒的话就是人的自然睡眠过程被破坏，如果被叫时声音比较大，会有不适感，偶尔不会有什么影响，长期不定时被叫醒可能会影响身体健康。

闹钟是不一样的，它是长期有规律的把你唤醒，只要睡眠充足没有什么危害。

帮助睡眠

薰衣草类的香水, 不过薰衣草类的香水是通过蒸馏法萃取而得，其有效成分基本达不到人体能够吸收的纯度和标准，也并非专门促进深睡的产品

长睡眠者和短睡眠者

睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟前后各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠(NREM)或称慢波睡眠(SWS)，最后一期为快速眼动睡眠(REM)。　　SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直以来到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。　　入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人非常容易醒来，约占睡眠总时间的10%。　　浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50%。　　中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时前后。　　深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。　　在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。

睡眠者效应的典型案例

18世纪法国有一个哲学家，叫丹尼斯·狄德罗。一天朋友送他一件很精良的、做工考究的红色睡袍，狄德罗非常喜欢，于是他穿着高雅的睡袍在房间走动，总觉得家具颜色很不对，地毯的针脚也很粗得吓人。于是为了和睡袍配套，他就将书房旧的东西一件又一件地都换掉了，最后终于大修改将书房改得和睡袍配套，但是他现在倒是觉得很痛苦了，回想起来觉得自己怎么会这么可笑，自己竟然会被一件睡袍逼迫到如此地步。

睡袍效应在领导者的生活和工作中是经常发生的。有的需要警惕，有的需要防止，有的反而需要运用。

警惕什么呢？警惕两个方面：一是警惕生活上“节节高”的欲望和追求。一个人官当大了，容易滋生养尊处优的心理，我们党现在反对“四风”，其中第三风享乐主义和第四风奢靡之风都是生活上的。在个人生活上，因为当官了，有了这第一件“睡袍”，便开始穿名牌、戴名表、住大房，甚至住别墅，更甚的是有的还要换老婆。当然，“表哥”的事情出来后，很少有人戴名表了，名表、名衣、名腰带已经进入收藏领域，但晚间没人时拿出来欣赏还是有的。二是警惕工作上“高大派”，高是高级，大是尚大，派是派头。一些干部升官晋级之后，工作领域也发生了连锁反应：要大办公室，要大办公桌，要高档沙发，要名贵盆景，要名人字画，要坐超标车，要坐大吉普，要住高档酒店，要大队人马陪同外出考察和下去调研。一件“高档睡袍”带出多少事来！当我们“黄袍”加身之时，千万要警惕这一点，要把那件睡袍看成是毛主席那件缝有几十块补丁的睡袍，那时你的配套反应是，我还需要一张木床、一个装满书的书架。

防止什么呢？防止对干部求全责备。我们有些领导对自己从没有完美的追求和要求，但是对属下却要求极高，有一点缺点就看不上眼，特别是有着特殊性格的干部、不能随声附和的干部、总愿意发出自己声音的干部，常常被打入另册。这种心态不好，既显得自己小家气、小肚鸡肠，又会伤害同志，堵塞人家进步的通道。我在一篇《心眼越大越好》的文章中针对这种情况说过一段话：“要宽容有过失和有缺欠的人。关于人有两点应该加以明确：一是这个世界上好人居多，绝大多数都是好人，只要他不反社会，不反人类，不失去人性，不背叛和出卖国家、民族利益，基本上就可以划入好人的范畴里。二是这个世界上没有不犯错误的人，也没有完美无缺的人。这两点为我们提供了宽容存在的最根本的理由。好人是值得宽容的，不宽容好人的人本身就不会是太好的人。大家都是有过错的，有缺欠的，谁也没有理由拒绝他人的过错和缺欠。我想，作为领导者，宽容有过失、有缺点的同事、部下非常重要。宽容不是纵容，宽容是一种接受、一种尊重、一种体谅、一种爱护，它本质上属于引发对方反思的团结教育引导手段，一个名人说：‘宽容产生的道德上的震动比责罚产生的要强烈得多。’”今天，我还认为我的话是对的。